LA RESPIRATION,UN OUTIL PRECIEUX ...

Elle est indispensable pour vivre bien sur et ses bienfaits sont nombreux 

La respiration est un outil précieux qui va nous permettre de réguler nos émotions, de prendre du recul, reduire notre stress et meme recharger nos batterie ...

Prendre conscience de sa respiration est la première étape pour ensuite la développer et la maitriser au quotidien

La respiration est le meilleur outil anti-stress de base, disponible à tout moment.

Questions : comment vous sentez vous quand vous écoutez votre respiration, qu’est-ce que ça fait dans votre corps, écoutez tout ce qui se passe en vous ….

Respirer, découvrir et jouer avec son souffle : mobiliser son énergie de calme ou de force, explorer ses effets spécifiques pour y faire appel selon ses besoins

La respiration est un réflexe naturel, mouvement qui relie l’intérieur et l’extérieur

La respiration est la base de la méthode sophrologique 

Elle contribue à la lutte contre la fatigue en remplissant nos cellules d'oxygene et en éliminant les dechets de notre organisme comme le gaz carbonique 

Lorsque nous sommes stressés, notre respiration s'accélere et change de nature,nous respirons alors par le haut du corps et pouvons avoir une sensation de souffle court, la potrine qui se serre, le coeur qui s'emballe, les muscles se crispent et tout ce procesus accentue notre stress

Plus on stresse, plus on respire vite et plus  on respire vite plus on stresse ...Apprendre à bien respirer va nous permettre de sortir de ce cercle infernal, de calmer nos emotions et ramener de l'energie si besoin

Nous n'utilisons qu'un petit pourcentage de notre capacité respiratoire 

Les bébés respirent naturellement par le ventre, il suffit de les observer dormir pour comprendre  le mécanisme et ce jusqu'à l'age de 5-6ans et puis nous rentrons à l'école,le mode d'éducation , la société font bien sur grandir et évoluer mais aussi bloquent notre respiration (contraction des muscles abdominaux qui empeche la respiration ventrale de se faire naturellement et bloque les mouvements du diaphragme )

Le diaphragme est LE muscle de la respiration ,un des  muscles le plus important et siège de l'émotion

Il sépare les organes situés dans l'abdomen et ceux dans le thorax .

POURQUOI ET QUAND RESPIRER PAR LE VENTRE ?

D'une part, elle contribue à une bonne oxygénation des cellules, d'autre part elle permet de lacher prise  avec le stress et de se détendre. En effet, la respiration abdominale demande à n'être concentré que sur son souffle ce qui entraîne une détente et une relaxation naturelle.

On inspire par le nez en gonflant le ventre et on expire par la bouche avec un temps de retention douce de quelques secondes entre chaque respiration

Les techniques de respiration  dont la respiration abdominale, sont efficaces contre l'anxiété et l'insomnie, mais également pour améliorer ses fonctions cardiaque et pulmonaire.

Il est possible de pratiquer cette technique à tout moment dans la journée et à n’importe quel endroit : au travail, en file d’attente, dans le lit et même dans les transports en commun.

La respiration abdominale ne présente aucun risque pour la santé car c'est un geste naturel et mécanique .

RESPIRER POUR LIBÉRER L’ÉMOTIONNEL

La respiration est comme un baromètre de notre état émotionnel intérieur. L’émotion essouffle, l’angoisse étouffe, la surprise coupe le souffle, la tristesse fait soupirer. La peur provoque une accélération de la respiration et un état de tension généralisé. Dans une émotion, on modifie notre rythme respiratoire et par conséquent notre rythme cardiaque.

Le diaphragme, muscle le plus important de la respiration se bloque. Le ventre se contracte, la respiration est incomplète, superficielle et accentue les phénomènes physiques.

Une bonne respiration, ample, est nécessaire pour bien parler (éviter gorge serrée et boule dans la gorge).

Elle est nécessaire également pour rétablir une aisance des organes digestifs.

Respirer permet de réguler les émotions.

PREMIERE APPROCHE

Commencez par prendre conscience de votre respiration habituelle, sans chercher à la modifier, à la controler .

Vous pouvez placer votre main ou vous sentez les mouvements de votre respiration 

Peut etre dans votre ventre, peut etre dans votre poitrine, votre gorge, vos épaules  ...Simplement ressentez votre respiration , observez la sans jugement 

Si votre respiration semble bloquée au niveau de votre poitrine c'est peut etre que votre diaphragme a besoin de se détendre ...

 

EN PRATIQUE 

Vous pouvez ajouter une intention sur votre respiration comme par exemple le mot "calme " ou "paix"

Inspirez en gonflant le ventre comme un ballon

Retention douce pendant 3 secondes puis exiprez par la bouche , votre ventre se dégonfle et les tensions s'évacuent avec votre souffle 

Pensez à bien expirer longuement et lentement , comme si vous souffliez dans une paille 

Quand j'inspire , j'inspire le clame

Quand je'xpire, j'installe le calme

 

A vous de jouer !!!!